Nowy rok – nowy ja? 

To popularny slogan czy idealny moment,  żeby ruszyć tyłek z kanapy?

Każdy dzień jest dobry na zmiany, jednak okazuje się, że z psychologicznego punktu widzenia potrzebujemy terminu, który stawiamy jako punkt odniesienia lub jako punkt startowy, by zmienić swoje nawyki, np.,  nowy miesiąc, poniedziałek lub nowy rok – większość z nas nie potrafi zacząć dzisiaj, a najbardziej wypełnionym dniem w naszym kalendarzu przeważnie jest „jutro”.

Oczywiście, że nowy rok to doskonały moment na zmiany. Zamykamy za sobą pewien rozdział, nie ukrywajmy, bardzo dziwnych dla nas wszystkich 12 miesięcy życia w pandemii i otwieramy kolejny, w którym chcemy być jeszcze lepszą wersją siebie. Pojawiają się postanowienia noworoczne, najczęściej rzucanie nałogów czy rozpoczęcie aktywności fizycznej. 

Natura obdarzyła nas świetnymi mechanizmami adaptacyjnymi. Ludzkie ciało i umysł to genialna maszyna, która zawsze dostosuje się do tego,  co robisz –  do ilości ruchu, snu oraz ilości i jakości spożywanego jedzenia.

Ale czy mamy świadomość, jak bardzo od nas zależy zdrowie i samopoczucie nasze i naszych bliskich oraz jak duży wpływ mamy na swoje życie,  podejmując decyzję o aktywności fizycznej?

Nauczony wieloletnim doświadczeniem w branży fitness wiem, że dążenie do wymarzonej sylwetki i sprawności fizycznej to synergia czterech składowych: 

-dieta

-trening 

-motywacja 

-konsekwencja  

Doskonale obrazuje porównanie ich do stołu, którego cztery nogi tworzą idealnie wypoziomowany blat, a zachwianie jednej natychmiast zaburza równowagę całości. 

Dieta – każdy z nas wielokrotnie słyszał to magiczne słowo – słowo mocno nadużywane, napompowane przez media i portale społecznościowe. Większości kojarzy się ono  z wyrzeczeniami i ostrymi restrykcjami. Nic bardziej mylnego. Odpowiednio dobrana i skomponowana dieta to nie żadne restrykcje i zakazy tylko świadome wybory wartościowych i zdrowych produktów, które dają nam energię i są odżywcze, a nie tylko wypełniają żołądek.

Żyjąc w ogromnym pośpiechu, zapominamy o dbaniu o siebie, przeważnie do momentu,  gdy jest już za późno lub gdy pojawia się problem ze zdrowiem. Często poświęcamy więcej czasu na wybór ubrań lub butów niż jakościowych produktów spożywczych oraz ich odpowiednie przygotowanie. 

Podczas współpracy z klientami  zauważyłem, że większość nie od razu skłonna jest przechodzić na restrykcyjne diety. 

Z perspektywy czasu wiem, że najczęściej dopiero pierwsze efekty zmiany sylwetki otwierają ludziom oczy, motywując do kolejnych zmian, np. tych na talerzu. 

Jestem fanem zmian wykonywanych małymi kroczkami, zamiast wielkich skoków na głęboką wodę. Słowo „dieta” wolę zastąpić hasłem „nawyki żywieniowe” . Te – sukcesywnie i stopniowo wprowadzane w życie- dają kolejne efekty i okazują się dużo skuteczniejszą metodą  niż zmiana o 180 stopni z dnia na dzień. 

Nie chodzi i to,  żeby wyjść i zrobić sto pompek jednego dnia albo sto brzuszków czy podciągnięć, chodzi o to,  żeby robić cokolwiek i zmienić nawyk lenistwa na zdrowy nawyk regularnego ruchu. Nie zaczynaj biegów od pięciu czy dziesięciu kilometrów,  bo jeśli nie ruszałeś się wcześniej, może to skończyć się kontuzją lub potężnymi zakwasami i brutalnie zakończyć Twoją przygodę ze sportem. Zacznij od dwóch kilometrów najlepiej marszobiegu, żeby następnego dnia być dalej głodnym wysiłku i kilometrów i pokonać trzy kilometry – małymi krokami do celu. 

Na jednym ze szkoleń, w których uczestniczyłem, padło ciekawe pytanie o najskuteczniejszy rodzaj cardio – odpowiedź jest dużo prostsza niż nam się wydaje. To ten, który sprawia nam przyjemność np. rower, rolki, skakanka, tenis, basen lub po prostu bieg. Wystarczy spróbować, a gwarantuję, że znajdziesz coś dla siebie. Osobiście polecam skakankę, której pierwszy raz użyłem jakieś cztery miesiące temu  i wyglądałem przy tym komicznie. Koleś o wadze 105 kg pierwszy raz w życiu na skakance. Nie dość, że nie miałem koordynacji,  to jeszcze wydawałem odgłosy jakby skakał słoń. Po doszkoleniu się w technice i kilku godzinach treningu okazuje się, że da się skakać jak Sylwester Stalone w pierwszym Rockim, jeśli tylko się do tego przyłożysz. 

Wymagaj od swojego ciała, a obiecuję, że odwdzięczy Ci się ono zdrowiem oraz wspaniałym samopoczuciem, ponieważ ruch leży w naszej naturze. Ludzkie ciało to doskonała maszyna stworzona do polowania, biegania, skakania, pływania i dostosowana do koczowniczego trybu życia, a nie do netflix & chill, jazdy wszędzie autem czy elektrycznych schodów w galeriach.  Dopiero wtedy nasz układ krwionośny i hormonalny dostają niezbędnego do funkcjonowania „kopa w tyłek”. Świetnym tego przykładem są znane wszystkim endorfiny, więc jeśli zastanawiasz się, dlaczego ostatnio czujesz się gorzej lub przytłaczają Cię proste problemy, to z pewnością  dlatego, że mniej się ruszasz. 

Właśnie dlatego nowy rok to doskonały moment, żeby zacząć  zmieniać leniwe nawyki na te pożyteczne. Najważniejszy jest start, bo często największą barierę stawiamy sobie sami w głowie. Na początek wystarczy poświęcić 30-60 minut trzy razy w tygodniu, a najlepiej przeznaczyć na to czas, który marnujesz, przewijając bez sensu fb czy insta. Gwarantuję, że zmieni się jakość Twojego życia. 

Dziękuję i pozdrawiam 

Trener Personalny Błażej Formella 

https://www.instagram.com/john_trainer_pl